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食在健康「活力男人」

男人補氣血首先應該適當的鍛煉身體，改善身體品質。
平時的飲食也是非常的重要的，通過飲食來補充自己身體所需要的一些營養能夠很好的恢復身體氣血。

1. 加強基本的體能訓練。
2. 作息要規律、按時睡覺、少熬夜。
3. 保持情緒的良好。
4. 規律飲食、不暴飲暴食、少食辛辣及刺激性食物
5. 多食水果，蔬菜和纖維性食物，及補充水分。

中醫上有個“氣血不分家”的說法，“氣為血之帥”，即氣領著血走，同時“血為氣之母”，無血即無氣。男性除了氣虛的情況，適量補血也是需要的。
男性飲食上所需的營養成分比女性多。原因很簡單：男性的身體、肌肉量都比女性多，消耗的熱量自然較大。
飲食可建議食用富含維生素A,胡蘿蔔素以及維生素B2的食品，選用含磷脂高的食物，如蛋黃、魚、蝦、堅果類等；另選用有益眼睛健康的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、空心菜、枸杞。

飲食上可多攝取黑色食物：黑芝麻、蘑菇、紫糯米，少攝取過多的糖、鹽、油脂；魚類、海帶、魚油其營養價值有益身體健康。改善飲食結構，提高生活品質可預防和緩解男人氣血不足。

飲食建議：
1. 豬肝：內含大量鐵質、蛋白質、維生素、肝糖、肝素等營養成分，是補氣血的佳品。適量吃豬肝有助調理氣血、提高人體造血功能，預防佝僂病以及缺鐵性貧血的出現。

2. 香菇：香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱。對于氣血虧虛、經常乏力的人有調理作用。《本草綱目》認為：“蘑菇可以益胃腸，化痰理氣。

3. 山藥：山藥是健脾、除濕、補氣、益肺最佳的平補脾胃的藥食兩用之品。

4. 黑色食物：黑豆、海菜、黑木耳等黑色食物，含有豐富鐵質、氨基酸以及蛋白質等營養素。

5. 紅色食物：胡蘿蔔、紅辣椒、西紅柿、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋果等。這些紅色食物含有豐富的維生素C和維生素A，能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素有獨特的氧化能力、保護體內細胞、使脫氧核糖核酸及免疫基因免遭破壞、減少癌變危害、降低膽固醇、防止便秘。

6. 堅果類：黑棗、桑葚、葡萄乾....等食物含有大量鐵質，適合缺鐵者補氣血之用。尤其是桑葚，更被稱為“補血果”，除了富含鐵質外，還含有鋅質、錳質、蛋白質以及其它看氧化營養物質。

7. 深色蔬菜：南瓜、菠菜...等的蔬菜，其中南瓜富含鈷質和鋅質；而胡蘿蔔素則有助提高血液中紅血細胞的含量。

8. 紅棗、葡萄、桂圓這些食物中富含鈣質、鐵質、磷質、氨基酸、維生素等營養素。

平時應該多吃富含優質蛋白質、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12的營養食物，如蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑芝麻、蝦仁、紅糖等。